Emzirme dönemi, her anne için en özel dönemlerden bir tanesidir. Küçük bebeğinin kendinden beslenmesi anneler için çok değerlidir. Emzirme hem çok harika bir şey hem de çok streslidir. Bu nedenle annelerin bilgili, hazırlıklı olması gerekmektedir. Bunun yanı sıra emzirme döneminde beslenme de anneler için en önemli hususlardan bir tanesidir. Hem bebeğin daha sağlıklı olması hem de annenin daha dinç olması ve sütünün artması için beslenme düzenine çok dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu noktada emzirme döneminde beslenme nasıl olmalıdır, emziren anneler ne sıklıkla yemek yemelidir ve emzirme döneminde ne tüketilmemelidir gibi sorulara hep birlikte cevap bulacağız. Şimdi gelin, bu detayları hep birlikte inceleyelim.
Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?
Emzirme döneminde sağlıklı bir beslenme, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için son derece önemlidir. İşte emzirme döneminde sağlıklı bir beslenme için öneriler:
Yeterli su alınmalıdır. Emziren anneler, süt üretimi için daha fazla suya ihtiyaç duyarlar. Günde en az 8-10 bardak su içmek, anne sütü miktarını artırmaya yardımcı olabilir.
Daha fazla kalori alınmalıdır. Emziren anneler, günlük enerji ihtiyaçlarını artırdıkları için daha fazla kalori almaları gerekir. Ancak, kalori ihtiyacı her kadında farklı olabilir. Beslenme uzmanı veya doktorunuzla konuşarak, size uygun kalori miktarını belirleyebilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet uygulanmalıdır. Emziren anneler, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ almalıdır. Bunun yanı sıra, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketmeleri önerilir.
Bazı gıdalardan kaçınılmalıdır. Emziren anneler, bebeğin sağlığı için belirli gıdalardan kaçınmalıdır. Örneğin, çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta tüketmemeleri veya pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden kaçınmaları önerilir.
Vitamin ve mineral takviyesi yapılabilir. Emziren anneler, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak için takviye kullanabilirler. Özellikle D vitamini, kalsiyum ve demir takviyesi, emziren anneler için önemlidir.
Emziren Anneler Gaz Yapmaması İçin Ne Yemeli?
Yeni doğan döneminde birçok bebekte gaz problemi görülmektedir. Bu oran %75 ile 80 aralığındadır. Özellikle kolik bebeklerde anneler ne ile besleneceği konusunda bir hayli zorlanmaktadır. İşte bu noktada emziren annelerde gaz yapmaması için yenmesi ve yenmemesi gereken gıdalar olduğundan bahsediliriz. Emzirme döneminde gaz problemi yaşamamak için aşağıdaki beslenme önerilerine dikkat edilmesi gerekmektedir.
- Anne sütünün %80’i sudan oluşmaktadır. Bu nedenle annelerin bol bol su, komposto, lohusa şerbeti tüketilmesi gerekmektedir. Papatya, ıhlamur ve rezene gibi anne sütünü arttıran ve rahatlatan bitki çaylarını da 1-2 fincan tüketmek gerekmektedir.
- Balık, sakatat, kuruyemiş, yumurta, et, kuru meyveler, yeşil sebzeler demir açısından zengindir ve gaz yapmaz. Haftada 4-5 kes tüketilmelidir.
- İyotlu tuz kullanılması gerekmektedir.
- Yulaf, tahin, arpa, havuç, dereotu, rezene, ceviz ve fındık hem gaz yapmayan hem de anne sütünü arttıran yiyeceklerdir.
- Günlük olarak kaşar, yoğurt, peynir ve süt tüketilmelidir.
Emziren Anne Ne Sıklıkta Yemek Yemeli?
Emziren annelerin bebeklerinin yeteri miktarda beslenebilmesi için yeterli oranda beslenmeleri gerekmektedir. Bu noktada genellikle annelerin düzenli öğünlerle ve ara öğünler ile beslenmesi gerekmektedir. Günde en az 3 ana öğün tüketilmesi gerekmektedir. Bunun yanı sıra emziren annelerin ne sıklıkla yemek yemesi gerektiği ise kişilerin yaşına, boyuna, fiziksel aktivitelerine, kilosuna göre değişkenlik göstermektedir.
Bazı kişiler daha sık acıkır ve daha sık beslenme ihtiyacı duyar. Bu nedenle beslenme sıklığını kişilerin kendilerinin belirlemesi çok daha doğru olacaktır. Emziren annelerin yeteri miktarda sıvı almaları da çok önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su tüketmek anne sütünün arttırılmasını sağlar ve vücudun su ihtiyacını karşılar.
Emziren bir anne, yemek seçiminde de dengeli beslenmeye özen göstermelidir. Protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler tüketmek, hem annenin hem de bebeğin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, doktor veya diyetisyen tarafından önerilmedikçe, emzirirken diyet yapmamalıdır.
Emzirme Döneminde Yenmemesi Gerekenler?
Emzirme döneminde beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta yenmemesi gereken besinlerdir. Emzirme döneminde yenmemesi gereken besinler aşağıdaki gibidir:
- Çok soğuk ve gazlı içecekler gaz yapabilir. Bu nedenle tüketilmemelidir.
- Sosis, salam ve sucuk gibi işlenmiş besinler tüketilmemelidir.
- Çiğ köfte gibi bakteri oluşumuna meyilli besinlerden uzak durulmalıdır.
- Çiğ sarımsak, soğan, kavun, çiğ kabak ve yeşil soğan gaz yapan yiyeceklerdir. Bu nedenle tüketilmemelidir.
- Çok fazla çay ve kahve tüketilmemelidir.
- Alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
Emziren Anne Sabah Kahvaltıda Ne Yemeli?
Emziren annelerin sabah kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin, pekmez, bal, ev yapımı reçel, mevsim sebzeleri, buğday ekmeği, yulaf, tahin, kaymak gibi besinleri tüketmesi gerekmektedir. İçecek olarak ise siyah çay ya da ıhlamur, rezene gibi bitki çayları tüketilebilir.
Hangi Gıdalar Anne Sütü Yapar?
Anne sütünün arttırılması için beslenme en önemli adımdır. Bu noktada bazı gıdalar anne sütünün arttırılmasını sağlamaktadır. Bazı gıdalar ise bebeğin gelişimine katkı sağlamada yetersiz kalabilmektedir. Bu doğrultuda anne sütünü arttıran gıdalar şu şekildedir:
- Anason tohumu
- Arpa ve arpa maltı
- Bira mayası
- Dereotu
- Haşhaş tohumu
- Kayısı
- Kırmızı pancar
- Kimyon tohumu
- Kişniş tohumu
- Kuşkonmaz
- Papaya
- Rezene ve çemen tohumu
- Sarımsak
- Susam
- Tam tahıllı unlar
- Yağsız et ve kümes hayvanları
- Yulaf